自卑怎么办_自卑怎么办

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　　自卑怎样办？

　　心理导读：常常有人问自卑怎样办?许多人苦苦寻求克服自卑的方法，下方让咱们一向直面自卑心理特点，找到实效的克服自卑的方法

　　自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自我潜质和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非认识上的不一样，而是感觉上的差异。其根源就是人们不钟爱用现实的标准或尺度来衡量自我，而坚信或假定自我就应到达某种标准或尺度。如“我就应如此这般”、“我就应象某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自我更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。下方这些途径和方法颇具操作性，有助于人们摆脱自卑，走向自信。

　　用补偿心理超越自卑

　　补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自我生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自我其他方面的长处，优势，赶上或走过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。

　　解放黑奴的美国总统林肯，不仅仅是私生子，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自我的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻。他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿。他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。贝多芬从小听觉有缺陷，耳朵全聋后还克服困难写出了优美的《第九交响曲》，他的名言--“人啊，你当自助!”成为许多自强不息者的座右铭。

　　在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自我的不足，这就促使其发奋领悟别人的长处，弥补自我的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。

　　自卑能促使人走向成功。人道主义者威特·波库指出，在每个人的内心深处都有一种灵性，凭借这一灵性，人们得以完成许多丰功伟业。这种灵性是潜在于每个人内心深处的一股力量，即维持个性，对抗外来侵犯的力量。它就是人的“尊严”和“人格”。人们为了维护自我的尊严和人格，就要求自我克服自卑，战胜自我。因此，令人难堪的种种因素往往能够成为发展自我的跳板。一个人的真正价值，道德取决于能否从自我设置的陷阱里超越出来，而真正能够解救咱们的，只有咱们自我。即所谓“上帝只帮忙那些能够自救的人”。

　　强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之因此成为强者，在于他善于战胜自我的软弱。一代球王贝利初到巴西最有名气的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自我，竟紧张得一夜未眠，他本是球场上的佼佼者，但却无端地怀疑自我，恐惧他人。之后他设法在球场上忘掉自我，专注踢球，持续一种泰然自若的心态，从此便以锐不可挡之势进了一千多个球。球王贝利战胜自卑的过程告诉咱们：不好怀疑自我、贬低自我，只要勇往直前，付诸行动，就必须能走向成功。久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑的中解脱出来。因此，不甘自卑，发愤图强，用心补偿，是医治自卑的良药。

　　心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标;二是不好受赌气情绪的驱使。只有用心的心理补偿，才能激励自我到达更高的人生目标。

　　用乐观态度应对失败

　　在自我补偿的过程中，还须正确应对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正如美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路即：把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。那么，如何应对?如何自我解脱?就成为能否战胜自卑、走向自信的关键。

　　应对挫折和失败，惟有乐观用心的心态，才是正确的选取。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放下追求;其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略;其三，用“局部成功”来激励自我;其四，采用自我心理调适法，提高心理承受潜质。

　　要使自我不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。就应说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是必须会有所作为的。屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑乃成《史记》，就是正因他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚韧不拔的意志!有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。

　　此外，作为一个现代人，应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。因此要不断提高自我应付挫折与干扰的潜质，调整自我，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当作成功的前奏，那么就能化消极为用心，变自卑为自信。

　　用实际行动建立自信

　　征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而务必付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自我害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：

　　1。突出自我，挑前面的位子坐

　　在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都期望自我不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

　　坐在前面能建立信心。正因敢为人先，敢上人前，敢于将自我置于众目睽睽之下，就务必有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自我在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自我的作用。把这当作一个规则试试看，从此刻开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

　　2。睁大眼睛，正视别人

　　眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神能够折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧;躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的;我十分尊重十分尊重你，钟爱你。”因此，正视别人，是用心心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

　　3。昂首挺胸，快步行走

　　许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有必须关联。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自我、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，透过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

　　4。练习当众发言

　　应对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在咱们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。

　　在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自我许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”但是他们很清楚自我是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。

　　从用心的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是透过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

　　5。学习并领悟微笑

　　大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不坚信这一套，正因在他们恐惧时，从不试着笑一下。

　　真正的笑不但能治愈自我的不良情绪，还能立刻化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

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　　有自卑怎办

　　自卑在心理学上，是指一种自我否定，主要是低估自我的潜质，觉得自我各方面不如人，能够说这是一种性格的缺陷。主要的表此刻于对自我的潜质、品质评价过低，还会有一些特殊的情绪体现，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

　　长时刻的自卑，不但会造成心理上的不健康，也会导致生理上出现亚健康状态，具体的危害在于会使人心理上情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自我而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少兄弟姐妹，顾影自怜，甚至自疚、自责；自卑的人，缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，抓不到稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉等。而在生理上会导致免疫系统功能下降，抗病潜质也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退。

　　自卑并不可怕，只要你掌握了一些方法，那么完善能够克服你的自卑心理，让你成为一个有自信的人，下方问渠心理网就带你一齐来看一看，如何克服自卑心理！[1]

　　1。正确认识自我

　　学习并领悟从多角度看问题，全面辩证地看待和评价自我，不仅仅要如实地看到自我的短处，也要恰如其分地看到自我的长处，切不可因自我的某些不如人之处而看不到自我的如人之处和过人之处。要多去发现自我的长处，树立自信心。要用理性的态度应对失败和挫折，做到大志不改，不因挫折而放下追求。善于挖掘自我的潜能、利用自身的特点，大胆尝试，勇于拼搏。一个人只有客观地评价自我和他人，与他们进行正确的社会比较，才有助于肯定自我，才可能克服自卑感。

　　2。正确地归因

　　不能因一次失败，就认为自我潜质不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不必须是潜质不足造成的。

　　3。自我鼓励

　　当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自我能干好。但在具体施行时，应思考可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。善于运用表扬与肯定的方法树立自我的自信心。在工作、领悟、思想方面的用心表现、正确做法和细微的进步，要采取必须的方式给予及时的、恰当的评价和鼓励，并对自我提出新的要求，从而使自我受到鼓舞，增强自信心。在批评其缺点或错误时，也要适当的肯定其用心因素，做到批评中有鼓励。自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。因此应当注意，要善于自我满足，知足常乐。在领悟上，目标不好定得太高。适宜的目标，能够使你获得成功，这对自我来说是一种最好的激励，有利于提高自我的自信心。之后，能够适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。

　　4。运用用心的自我暗示

　　当遇到某些状况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自我改变现状的信心。经常回忆因自我发奋而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。

　　5。学习并领悟比较

　　在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，就应选取与自我各方面相类似的人、事比较。否则与自我悬殊太大，或者拿自我的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。与人比较时要讲究“可比性”——选取适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。扬长避短。例如苏格拉底其貌不扬，于是在思想上痛下功夫，最后在哲学领域大放异彩。

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　　如何消除自卑感

　　良好的个入因素对自卑的克服有重大的影响，同时也是建立自信的基础。面面俱到的优秀者、强者肯定与自卑无缘，问题是世上没有一个人能在生理、心理、知识、潜质乃至生活的各方面都是一个强者、优秀者，即所谓：“金无足赤，人无完人”。因此从理论上说，天下无人不自卑，自卑的情形在任何人身上都可能产生，几乎所有的人都存在自卑感，只是表现的方式和程度不一样而已。成功者能克服自卑、超越自卑，：其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理承受力，使之在心理上阻断消极因素的交互作用。从环境及主体两个不一样角度，不仅仅具体分析了自卑产生的根源，而且找出了克服自卑的方向。

　　一般状况下，成功者运用的调控方法主要有以下几种：

　　—、认知法

　　就是透过全面、辩证地看待自身状况和外部评价，认识到人不是神，既不可能十全十美，也不会全知全能这样一种现实。人生

　　二、转移法

　　将注意力转移到自我感兴趣也最能体现，自我价值的活动中去，可透过致力于书法、绘画、写作、制作、收藏等活动，从而淡化和缩小弱项在心理上的自卑阴影，缓解心理的压力和紧张。

　　三、领悟法

　　也是心理分析法，一般要由心理医生帮忙实施。其具体方法是透过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因，使自卑症结经过心理分析回到意识层，让求助者领悟到：有自卑感并不意味自我的实际状况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。让过去的阴影来影响这天的心理状态，是没有道理的，从而使人有“顿悟”：’之感，从自卑的情绪中摆脱出来。

　　四、作业法

　　如果自卑感已经产生，自信心正在丧失，可采用作业法。方法是先寻找某件比较容易也很有把握完成的事情去做，成功后便会收获一份喜悦，然后再找另一个目标。在一个时期内，尽量避免承受失败的挫折，以后随着自信心的提高，逐步向较难、好处较大的目标发奋，透过不断取得成功，使自信心得以恢复和巩固。一个人自信心的丧失往往是在持续失败的挫折下产生的，自信心的恢复和自卑感的消除也是从一连串小小的成功开始。每一次成功都是对自信心的强化。自信恢复一分，自卑的消极体验就将减少一分。

　　五、补偿法

　　即透过发奋奋斗，以某一方面的突出成就来补偿生理上的缺陷或心理上的自卑感（劣等感）。有自卑感就是意识到了自我的弱点，就要设法予以补偿。强烈的自卑感，往往会促使人们在其他方面有超常的发展，这就是心理学上的“代偿作用”。即是透过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的推动力量。耳聋的贝多芬，却成了划时代的“乐圣”；许多人都是在这种补偿的奋斗中成为出众的人的。

　　自卑就如泥潭，倘若深陷其中，就很难自拔。最后强调指出：通往成功的道路上，完全不必为“自卑”而彷徨，只要把握自我，成功的路就在脚下。[2]

　　如何消除自卑感

　　帮忙孩子们消除自卑感，父母和教师要注意不好轻率地随意贬低他们的潜质或品质，以免损害他们的自尊心和自信心，而要多给予褒扬和鼓励。孩子自我也要有“我能行”的一种信念，恰到好处地自我暗示，就是在自我的心田上播种自信。平时不管做什么事情，不可操之过急，目标不可定得太大太高，不然就易于受挫。可将它分解为一个个小目标，这样就易于打胜仗，而每次成功都对自我是一种激励，这有利于提高自信心。要以宽容、豁达的态度来对待挫折，并进行恰当的“挫折归因”，即造成挫折的原因要分析得正确，然后想办法去克服困难。

　　自卑犹如孤独的孪生姐妹，有自卑的存在，就摆脱不了孤独的阴霾。人人都可能有孤独的时候，但孤独并不意味着就是独来独往。孤独就是对周围一切缺乏了解，对所处环境及周围的人缺乏情感和思想的交流。如果一个人长期沉浸于孤独的心理状态，将对智力发展、情绪、语言交流等方面产生障碍。

　　自卑的意思是低估自我的潜质，觉得自我各方面不如人。自卑，能够说是一种性格上的缺陷。表现为对自我的潜质、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

　　自卑会影响一个人的生活，导致自我的生活质量下降，出现社会适应不良等等。问渠心理网这天在那里说一下，五个克服自卑心理的方法:

　　1。心理减压

　　有的人产生自卑的原因很简单也很偶然，并非状况很糟，但一时的阴影往往久久不能散去，使他不能以平常心去应对新的工作与生活。对这种状况，要学习并领悟如何调整心理压力，让其从自卑的情绪中摆脱出来，可帮换换环境，调整一下形式与方法等，就可能产生意想不到的效果。

　　2。环境感染

　　要营造一个良好的外部环境，一个充满友情的氛围。在自我需要的时候，能有亲人与兄弟姐妹与自我及时的进行感情上的沟通、生活上的帮忙。同时有人能关心自我的成长进步，鼓励自我发挥用心性，不断克服自卑心理。

　　3。正确认识

　　学习并领悟从多角度看问题，全面辩证地看待和评价自我，从而发现自我的长处，树立自信心。要用理性的态度应对失败和挫折，做到大志不改，不因挫折而放下追求。善于挖掘自我的潜能、利用自身的特点，大胆尝试，勇于拼搏。

　　4。鼓励自我

　　善于运用表扬与肯定的方法树立自我的自信心。在工作、领悟、思想方面的用心表现、正确做法和细微的进步，要采取必须的方式给予及时的、恰当的评价和鼓励，并对自我提出新的要求，从而使自我受到鼓舞，增强自信心。在批评其缺点或错误时，也要适当的肯定其用心因素，做到批评中有鼓励。

　　5。目标激励

　　一个人在某一方面的失意，往往会促使他想方设法在其他方面有超常的发辉，以维系其心理平衡，保护其自尊心。咱们要发现自我的长处，找准容易成功的突破口，帮忙制定一个切实可行的目标和计划，并给予用心的心理暗示，鼓励自我发挥自制的优势，使其获得某种成功，找回自信心。

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