[如何提高睡眠质量]如何改善睡眠

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　　如何改善睡眠?10个技巧全面提高睡眠品质

　　导语睡眠是最简单的保养手段，如果每一天都能有高质量的睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也能漂亮非凡。下方，爱美网分享10个优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。

　　最新研究显示，每一天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时刻往往不足。因此专家推荐大家将焦点放在提高睡眠品质，也带给10个拥有好睡眠小诀窍。

　　1。戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　2。戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　3。聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮忙睡眠。

　　4。转移大脑焦点

　　睡前能够阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑就应进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5。睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6。下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，正因咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

　　7。留意使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依靠。

　　8。注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

　　9。养成规律睡眠习惯

　　晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

　　10。打造舒适睡眠环境

　　房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，能够起床走走再上床。

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　　快速熟睡技巧

　　想要拥有最佳睡眠，不妨试试以下技巧，包你睡香香。

　　1。隔音：

　　如果想睡得安稳，就务必持续卧室的安静，理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘，都是不错的选取。在房间里播放音量小的轻柔音乐，也是一个好办法。

　　2。照明：

　　寝室的照明设备，推荐使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。

　　3。音乐：

　　在医学领域，音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，听些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮忙睡眠。

　　4。香气：

　　薰衣草香一向被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮忙睡眠的香气。其他香氛商品，如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。

　　5。寝具：

　　寝具的挑选因人而异，但还是有一些能帮忙睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的，而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外，枕头的挑选也不能马虎，务必将高度、大小和硬度纳入考量。

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　　如何提高睡眠质量

　　睡前尽量放松自我，做好提高睡眠质量准备工作

　　1。睡前照镜

　　睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自我认为最完美的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

　　2。沐浴

　　睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

　　甜睡前，最好享受一次泡浴。

　　尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，情绪也随之晴朗。

　　3。音乐、牛奶：睡眠的好伴侣

　　经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会个性疲劳。利用睡前的时刻，聆听音乐，使自我沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收潜质。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，能够活化肌肤细胞、让头脑清醒。

　　睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸能够放松肌肉。牛奶中内含两种催眠物质，这两种物质能够和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

　　温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上方说到的牛奶、音乐之外，像下方的这些用具都能够帮忙您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、持续理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

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