精力管理在线阅读|精力管理打造幸福生活

读后感  点击:   2016-02-23

1、有技巧的管理精力

精力四要素

精力就是做事情的能力,包括体能、情感、思维、意志四个方面。只有管理好精力而非时间,才是高效表现的基础。

管理好精力具有四个原则,第一个原则是:全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源,体能,情感,思维和意志。

有很多人误以为人的精力来源是源源不断的,并且是单一的,但是恰恰不是,体能、情感、思维、意志都是独立而单一的,它们好像是发动机的汽缸,如果其中一个熄灭,那么就会噼啪作响。我们的任务就是讲这四个方面都调动起来为己所用。

第二个原则是:使用过度和使用不足都会削弱精力,所以我们必须不时去更新精力以平衡损坏。

大家回忆刘翔在巅峰期跑110米栏的表情,他浑身充满了跑动的欲望,那种奔跑的激情似乎呼之欲出,充满了力与美,因为110栏的目标对于他清晰可见,所以他充满了激情。在生活中我们也必须劳逸结合,来让精力达到一个平衡。

第三个原则是我们必须突破我们的惯常极限,模仿运动员进行系统训练。这个我们可以参考刻意练习的方法,持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物,突破自己的舒适区。

第四个原则是:采取积极的精力仪式习惯,即细致具体的经历管理方法。这一点被很多管理专家提起,人的习惯养成最好细致而且具体,这样容易让人养成新习惯。

2、提升精力的关键点

体能精力一般被呼吸、饮食和生理周期、睡眠影响,那么在重视深呼吸的锻炼,可以学瑜伽或者冥想,进行深度的呼吸。比如三次吸气,而后六次呼出,给身体以充足的氧气。

饮食上书中举得都是西方的例子,我们可以根据东方体质就行合理的安排,早餐可以小米粥,午餐可以适当的肉,晚餐可以就行简单的营养配餐等等。

生理周期这个要注意身体在工作时候都有一个波动,我们可以参照番茄工作法,没25分钟休息一会,让身体得到恢复。

睡眠这个也非常重要,现在熬夜的人太多,根据中医理论,晚上11点到凌晨一点是人恢复身体的最佳时期,所以最后在11点之后就进入良好的睡眠,对恢复精力非常有帮助。

3、精力管理三大步骤

首先,我们需要找到一个明确的目标。比如,学写作是你的爱好,那么你的目标是什么呢?是成为一个作家?还是只是单纯的想锻炼思维?只有当目标更为明确,你的意志才能个更好的配合你,作者建议做自己选择的、最喜欢的事情,带着热情、承诺和毅力来做事。

其次,在生活和事业当中一定要正视现实。回避现实会消耗大量的精力,有的人可能有这种体验,喜欢上了一个人,但是那个人对你并不好,但是你恋爱了很久,明知道应该分手,却不舍得分手,这就是所谓的沉没成本,那么我们一定要诚实的看待自己。

在晚上的时候,可以就行必要的复盘。看看什么阻碍了你的全情投入?现实和你此刻的价值观有多大差距?在饮食、锻炼、睡眠有哪些不足之处?哪些应该以终为始?

最后一条是要积极付诸行动。我们需要用仪式习惯去打造生活中的结构,这一点在港台电影开机之前,大家会进行一系列的开机仪式,这种庄重严肃的仪式会让人心理上有一种成就感,会让人更容易投入到这项工作当中去。

 

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