大杂烩 点击: 2018-02-09
A.番茄 小番茄维C含量最高 番茄的抗老化能力一直深受推崇。因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。而在多个番茄品种中,小番茄的维生素C含量最高。 吃法:经过烹饪的番茄,茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更强。
B.葡萄 紫葡萄效用显著 葡萄特别是紫葡萄皮和葡萄籽中所含的花青素抗氧化能力是维生素E的50倍。 吃法:“吃葡萄不吐葡萄皮”,建议在洗干净葡萄的情况下,最好能连皮一起吃。适当喝些葡萄酒也有同样的功效。
C.坚果适量食用 坚果类食物往往富含维生素E,所以它们除了具有抗氧化功能之外,还能修护皮肤组织。 吃法:坚果类食物往往含有高油脂,要适量食用,否则高油脂造成的氧化反应,会损害维生素E的抗氧化作用。
D.黄色蔬菜、水果 黄色蔬菜油炒营养更好 大多数黄色蔬菜诸如胡萝卜、南瓜等,往往含有较多的β胡萝卜素,也具有很强的抗氧化作用。 吃法:β胡萝卜素属于脂溶性营养素,所以这类食物油炒才能完全发挥出它们的效用来。
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