[如何解决拖延症]拖延症的两个解决方案

拖延问题已经成为现代人当中的一个普遍问题。美国人类心理学者皮特·霍林斯（Peter Hollins）在他的新书《科学走出舒适区》里提出了两个建议，来帮助解决“拖延症”的问题。

1.首先是使用四七原则，在完全准备好之前就开始跑起来。

我们常用的拖延借口之一就是：还没有准备好，还没有收集足够的信息。

那么到底需要多少信息才能开始一件事呢？

霍林斯认为，这个数值在40%到70%之间。

美国前国务卿科林·鲍威尔在做决策和具体行动时，就使用了四七原则，也就是当你面对一个艰难决定时，掌握的信息应该高于40%、低于70%，而到了这时就可以开始行动了。

这样你既拥有足够的信息去做一个明智的决定，同时又不至于太多冗杂信息带给你干扰。

低于 40% 的信息容易做出鲁莽的决定，而如果高于70%，你会因为多余的信息产生犹豫和不确信，甚至自认为“懂得多”而丧失兴趣。

四七原则不仅仅适用于信息的收集，也适用于经验、阅读、计划等。

假设你要开一家酒吧，需要先想好提供什么样的酒。你可能会想：是不是要去准备好一些品种才能开张呢？

但有40%的选择时就足够顾客从中选择了，并且开张后还能从顾客的反馈中不断改进和补充另外剩下的品种。

如果你要健身，不要等到所有条件都具备了才去做，5 个条件，2 到 3 个条件就可以了。

2.其次是走出舒适区。

舒适区（comfort zone）最早是地理上的概念，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。随后，它慢慢衍生出了心理学的含义。Alasdair White在2009年提出的定义是：人把自己的行为限定在一定的范围内，Ta对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。在舒适区里，“我们的不确定、匮乏和脆弱都降到最低，我们认为自己拥有足够的爱、食物、才能、时间，能够获得足够的欣赏，我们能感受到自己的控制力。”

一个人的舒适区范围是不断变化的。它会随着你对自己的突破不断拓宽。它也会随着外部事件的影响而变小——通常是在我们生活的不稳定性增高，遇到社会、政治和经济上的困难的时候。比如，在911灾难后，大多数人都更容易感到脆弱和恐惧，因为他们的舒适区变小了。

拖延问题也许是我们呆在舒适区里太久了，不适应舒适区之外不舒适的环境，导致事情拖着不做。

所以要降低原本舒适区中的标准，从小处逐渐培养应对不舒适的能力。

而在走出舒适区时，直接对抗我们自己情绪化的欲望，我们常常会面临失败。

方法是从控制理性决策的能力来实现。比如，以减肥为例，你可以列下自己在饮食上的开销是多少，然后砍掉25%。

当你在看到便利店有巧克力时或者同事问你要不要带一杯饮料时，你就会更容易控制自己。

在少看电视剧减少时间浪费问题上，控制情绪化的欲望就是克制不去看，而控制理性上的决策能力就是不再购买视频网站上的会员。

关于“四七原则”：

苏格兰探险家穆锐曾写道： “无论你的梦想是什么，都要马上开始努力，去把它变成现实。

勇气会带来天赋、能力和神奇的际遇”

佛家也有类似说法：“弟子若准备好时，老师自会出现的。”

所以，忘记100%的充分准备吧，当你面对艰难决定时候找到了“四七”感，Do? It！未来会指引你方向，热情会给予你力量。

愿我们都能摆脱“拖延”困扰，成为更好的自己。

[如何解决拖延症]拖延症的两个解决方案

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