生活博客 点击： 2016-03-15
参考方法资料一：
冬天手脚冰冷怎样办
天气变冷了。。MM们注意啦。。
手脚常冰冷?。。。妳的心血管太弱啦！
手脚冰冷和心臟血管有很大的关係，正因血液是由心臟发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能產生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属於气血的毛病，正因气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
【手脚冰冷的主因】
＊心臟衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。
＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，產生热能以耐寒。
【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】
＊体型太瘦小的女生
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，正因这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属於户外较多的关节区，正因脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
＊血糖太低或低血压时
食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷囉！
＊压力过大时
正因工作紧绷的压力或时刻逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢復温暖。
＊衣物不够保暖
如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢復温暖，就该注意啦！正因许多人体表的温觉神经理解体的「凉点」，正因太过迟钝而不能感受到冷。
＊天气冷或长时刻待在冷气房
都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
拒绝手脚冰冷全方位
要解除冬天手脚冰冷，务必从日常生活各方面来著手，快快开始户外、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩。。。，今年冬天妳就能够四肢温暖、面色红润地渡过囉！
【对策】
·攻略1：勤户外．勤甩手
冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，推荐妳不妨一早起来做做户外，健走是最佳选取喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分鐘，促进气血运行，全身就会暖呼呼，正因一早就让血液循环和新陈代谢加速，因此整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也能够试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分鐘，到达稍微流汗的程度，都有助於强化体温调节潜质。工作40分鐘后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮忙血液循环。
·攻略2：多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮忙，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每一天务必服用210-250IU才足够。
·攻略3：多吃含菸硷酸的食物
菸硷酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮忙，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果超多服用，还会脸部通红、发烫呢！
Tips1－菸硷酸在哪裡
菸硷酸在动物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦製品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
Tips2－维他命B群可帮忙合成菸硷酸
维生素B1、B2、B6能帮忙菸硷酸的合成，想促进末梢血管扩张，每一天可补充30-60mg的维他命B群。
·攻略4：多吃坚果．胡萝卜
可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选取，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖。。。，都属於温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
要个性提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝輒止喔！
·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩。。。等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料囉！
·攻略6：常吃温补食物
如人参茶、薑母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆。。。等，冬天吃不仅仅让身子暖，能够到达补身的功效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。。。等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！
·抗手脚冰冷食补3帖：
＊人参枸杞汤
人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分鐘，即可饮用。
＊人参核桃饮
人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分鐘，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一併服用。
＊红枣龙眼饮
红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，个性适合贫血、容易感到头晕的人。
·攻略7：服用中药
中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸。。。等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果妳没把握，也可请中医师开立药方。
·攻略8：不好饿过头
不好偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮忙维持体温。如果，预先知道这天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先準备些饼乾、麵包，或是人参茶等适时地补充热量。
·攻略9：注意保暖
别正因爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不好正因心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就立刻脱掉御寒的衣物。也不好穿太紧的衣服，正因衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦！
·攻略10：精油泡澡
有空时，可多泡澡，并在热水中加入生薑或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，到达畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮忙入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦乾，并赶快穿上保暖袜子。
超强泡手脚剂：
如果妳的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足妳，推荐妳找个水桶，裡面装热水＋米酒＋薑，热水和
米酒的比例是1：1，趁著看电视或休息时浸泡，很有效喔！
·攻略11：穴道按摩
中医师推荐，天天按摩，能够缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔！
＊如有全身畏冷的的现象
妳可按摩。。。大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。
＊如要加强脚的保暖
妳可按摩。。。位於脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位於当脚趾全部弯曲时，在脚底所构成的人字形皱纹中央处。次数。。。皆为每一天2-3次，每次按压穴道各40-50次。另外，也可将每根脚趾搓揉一下，这样脚就会很暖和了，搭配上乳液和婴儿油，效果更棒喔！
·攻略12：泡泡碳酸温泉吧！
碳酸泉富含二氧化碳，能够促进血液循环，降低血压。正因碳酸泉的泉温较其他种类的温泉低，因此即使浸泡时刻较长，也不会正因高温而使脉搏急速加快，產生身体不适。
苏澳冷泉、庐山温泉、知本温泉。。。等都属於碳酸泉，趁著放假期间常去泡一泡，对於手脚冰冷有改善作用喔！
·攻略13：睡前喝杯热牛奶
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助妳暖和身子，并且帮忙入眠。但要注意的是，喝的量不好过多，1杯250cc最适宜，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果，外边冷空气又会让妳手脚发冷、很难入眠啦！
另外，既然要喝牛奶，不妨讲究些！以低脂、脱脂最佳，如果还有添加纤维质，可维持消化道机能，对於健康更有帮忙喔！
参考方法资料二：
冬天手脚冰凉怎样办？
好多人，个性是女孩子，一到秋天、冬天，手脚就变得冷冰冰的。夜里在被窝里怎样捂不热，导致夜里睡不好、身心都不舒服。那么究竟是什么导致手脚冰凉呢？其实，很多原因都引起这种现象，只要针对原因进行调理，状况很快就会得到改善，不需要太过担心。
冬天手脚冰凉，是很常见的现象。中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，因此容易出现手足冰凉。正因自然界的温度降低，寒冷天气下，人体血管收缩、血液回流潜质会减弱，手脚个性是指尖部分血液循环不畅，导致手脚总感觉冰凉。这样的状况一般多发生于女性，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，年轻男性身上则很少出现。
但是，经常手脚冰凉的现象，也是一种病症，能够称为“冷寒症”。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应，心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张，值得注意的是，有些些系统性疾病如血管功能障碍的前期，主要症状就是手脚冰凉，应引起警惕。
那么如何预防并改善手脚冰冷的状况呢？从生活方式来说，冬季锻炼宜慢跑、散步，不宜做过度、高强度的户外。户外时注意保暖，过冷过热对身体都不好。同时，饮食选取一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜。在广州，气候很温和，应当吃一些清补甘温的食品；最近天气比较干燥，也该多吃甘润生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖等。进行药补时，要有医生指导。
参考资料三：
为什么冬天手脚冰凉？
据了解，手脚冰冷和心脏血管有很大的关联，正因血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，正因气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
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