回顾十年岁月_37年的岁月在她身上留下了这样的痕迹：前凸后翘，和年龄无关

职场励志点击： 2015-04-29

这是不是你梦寐以求的马甲线呢？下面这张照片，并不是来自于ins上某个国外健身网红。

这副美好身材的主人是FitTime社区的一名用户，一个热情的重庆姑娘。今年，她正走向自己成熟美丽的37岁。

健身十多年，从20几到近40岁，岁月在她身上留下了这样的性感痕迹。想听听她的故事吗？

2008 vs 2016

下文作者FitTime App：Angela V

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「变型记」投稿邮箱：[email protected]

我叫Angela，80年生的重庆人，还有两三个月就要37岁了。现定居在加州的San Diego，是一名房产经纪人。和大多数女生一样，在我大学时期很向往纸片人的身材，那时肤色苍白，并用愚昧的节食减肥来保持体型，体重100斤左右，但是脂肪很高，是个典型的“瘦胖子”。

2001年，我去德国读书，半年从98斤胖到了118斤。那时看到国外的女生大多有着结实的身材和小麦色皮肤，我的审美观慢慢开始改变，决定开始健身运动，但作为初学者，根本不知道如何开始。2003年，我回到北京第一次请了私人教练，向他学习了很多基础健身知识和饮食搭配，但短短三四个月的私教课并没有看到什么效果，当时也很灰心。我想很多以塑形为目标的FitTimers都会碰到这个情况吧？

回到重庆后我开始自己训练，买了很多关于健身和营养学的书籍研究学习。慢慢开始看到一些效果，体重也回到了100斤，体脂也降下去了，估计在19%的样子。

2004年

2004-2009年期间，我保持每周训练3次（现在看来训练完全不全面，也不系统）；饮食上，我已经不吃火锅或辛辣油腻食物（要知道我是重庆人，做到这点很难），甜食也断了（大学期间，我都是蛋糕面包饼干不怎么吃饭的），时不时都是白水煮菜，清蒸鱼不放油盐——当时能减掉那十斤肉，这严格的饮食起了很大作用，不过确实也需要很大毅力。

2007年

2008年

2009年10月，我搬到美国，这是我人生的又一个重大转折。为了学习和生存，我停练了两年半，前几年功夫也全部荒废了。2012年夏天，个人生活和工作都稳定下来后，我又回到健身房，从零开始。

2012年

当时还是用我以前的不全面也不系统的训练方式，一周训练三次，没有有氧。虽然有一些效果，但慢慢就停滞不前，长期处于瓶颈期。

2014年

2015年5月

我曾认为，也许不管我怎样运动，这就是我的极限，不可能再有进步了。

今年年初，我开始增加训练强度，一周训练5-6次，惊喜地看到了明显的进步，这也增加了我不少信心，慢慢开始走出瓶颈期。

夏天的时候，我请了我的朋友Kellen作为教练。每周和他器械训练2次：1次臀腿，另一次下肢和背的对抗组；自己练3次：1次胸肩，1次背和二三头，1次腹部（腹部我一周只练1次，每次1小时，很多教练建议每周3次，每次在其他器械运动后，加上15-20分钟的腹部练习，其实这个方法是对的），训练后再20-40分钟有氧，我比较喜欢游泳和stair master，然后一周一次热瑜伽。

我明显感觉到自己有了更好的进步，连我在中国多年的老朋友看到我今年的照片都发现了我的变化。

和2008年比，我的体重重了2-3斤，体脂降了差不多5%。裤子和衣服的尺寸没变，腰围胸围也没变，只是屁股和大腿穿起来很紧，臀围从86涨到接近91。

在这里我想说下，其实维度只是参考，数字是平面的，人是立体的，所以形状好不好看，是否紧致立体才是关键。审美是主观的，最重要是达到自己的目标体型。

说完训练，就不得不说说饮食。我个人是自然健康无添加饮食的追崇者，由于常年保持clean的饮食习惯，所以体脂一直很低：去年体脂在15-16%，今年降到15％以下，8月的时候数据是14.2％。

健康晚餐：芦笋、青江菜、鱼、蛋、白葡萄酒、手工牛肉酱

不管从健康还是健身的角度，饮食都扮演着非常重要的角色。俗话说“3分练7分吃”，时下流行的马甲线人鱼线，其实要看到这些线，饮食比训练更重要一些。我已经有养成一个良好的饮食习惯：

·甜食（糖、巧克力、蛋糕、冰淇淋）基本不吃，也不想吃；

·碳水控制摄入；

·我是pescetarian（不吃任何肉类，只吃鱼和海鲜类），所以蛋白质的摄入主要是鱼和海鲜；

·水果我也吃得不多（虽然是天然的，但有些水果糖分还是很高），很多女生喜欢晚上只吃水果，其实这样不好，糖分高、碳水高的建议早上吃。

美味的周五晚餐：有机蔬菜沙拉、扇贝、蔬菜、牛油果

我的weakness是薯片，只喜欢一种bbq口味烤的薯片，烤的比油炸的相对健康点（自己给自己找借口）。由于我的工作原因，时常都有各种大大小小的聚会，所以我也喝点小酒（red&white wine，sparkling wine，martini）, 当然不会喝很多，也不会天天喝；健身的人喝点红酒是可以的，但也不能贪杯哦。